~.. الريـآـآضة خلال الرمــضـآـآن : موـاع‘ــيد وتمــآـآرين تستلزمـ المــرـاجعة ..~

ριṉк Đяεαṃ · #1 08-11-2011, 10:18 PM

بسمـ اللهـ الرح‘ــمن الرح‘ــيمـ

الــسلآمـ ع‘ــليكمـ ورح‘ــمة اللهـ وبركــآـآتهـ ..~

آإسع‘ــد اللهـ آإوقـآـآتكمـ بكل خ‘ــير في شهر الفضيـلة

شهر رم‘ــضـآـآن الم‘ــبـآـآرك , وتقـبل اللهـ طاع‘ــتكمـ لكل خ‘ــير

ايوهـ صح كيفكمـ اليومـ ..؟ <- بدري يـآـآ فتـااة

وكيفكمـ مع الرم‘ــضـآـآن والرم‘ــضـآـآن معـآـآكمـ ..؟ <- كلهـآـآ وحدهـ ..خخخ

ع‘ــسـآـآكمـ بـأتمـ الصح‘ــة والع‘ـآـآفية يـآـآرب ..

المهمـ : تسـآـآعد مم‘ـآـآرسة الريـآـآضة ,أثنـآـآء الصيـآـآمـ

ع‘ـلى إح‘ــرـاق الدهـون والشح‘ــومـ الم‘ــترـاكمـة في الج‘ــسمـ

وذلك لآن مع‘ــدل الإستهلاك الغ‘ــذائي الـيومي ينخ‘ــفض إلى قرـابة النصـف

وبالتـآـآلي لكي يح‘ــصل الج‘ــسمـ ع‘ــلى طـآـآقة اللازمة له يبدأ باستهلاك

السـكر الم‘ــوجود في الدمـ م‘ــبـآـآشرة ... وع‘ــند نفـآـآدهـ

يضـظر الج‘ــسمـ للج‘ــوء إلى إح‘ــرـاق الدهون والشح‘ــومـ للح‘ــصول ع‘ــلى الطـآـآقة

اللازمة لهـ, كطـآـآقة تع‘ــويضية للصيـآـآمـ عن الطع‘ـآـآمـ ...

وفضلآ عن دورهـآـآ في تسـهيل ع‘ــمليّة الهضمـ وتنشيط الج‘ــسمـ

تلع‘ــب الريـآـآضة دورـآ هـآـآم‘ــآـآ في م‘ــقـآـآومة زيـآـآدة الوزن التـي يع‘ـآـآني

منهـآـآ معظمـ الأفرـاد خلال شـهر رم‘ــضـآـآن الم‘ــبـآـآرك ...

(1) النشـآـآط البدني الخ‘ــفيف

إن النشـآـآط البدني الخ‘ــفيف الم‘ـتمثّل في تم‘ـآـآرين التح‘ـمية

للج‘ــسمـ والرقـبة يع‘ــزّز من دفـع الدمـ للمـخ , مم‘ـآـآ يؤهّل الج‘ــسمـ

لأداء التم‘ـآـآرين الريـآـآضية بشكل آإفضل ...!!

التم‘ـآـآرين السـويدية التـي تزيد من مرونة الج‘ــسمـ وفي الوقت نفسه

لا تؤدي إلى التع‘ــرّق الزـائد م‘ــقـآـآرنة بريـآـآضة الم‘ــشي آإو الج‘ــري ...

ويُنصـح بـأداء تم‘ــآـآرين الاسترخ‘ـآـآء التـي تسـآـآعد وظـآـآئف الج‘ــسمـ

ع‘ــلى آإن تع‘ــود إلى طبيع‘ــتهـآـآ سـريع‘ـآـآ , ولا تج‘ــعلنـآـآ نفقد الكـثير من الم‘ـآـآء

وفي الفتـرة الم‘ــسـآـآئيـة , يم‘ــكن مم‘ــآـآرسة ريـآـآضة الم‘ــشي آإو الج‘ــري السريع

و ذلك بهدف إح‘ــرـاق الح‘ــرـارية الزـائدة , ع‘ـلى ألا يتع‘ــدّى وقت التم‘ــرين

قبل الإفطـآـآر سـآـآعة يوم‘ــيـآـآ ..!!

(2) الوقت الم‘ــناسب

آإن تخ‘ــتـآـآر موعدآ قبيـل الإفطـآـآر بفترة وج‘ــيزة لا تتج‘ــآـآوز

خ‘ـمس ع‘ـشرة دقيقة ح‘ـتى يتم‘ـكن الج‘ـسمـ من تع‘ـويض السـكريـآـآت

والم‘ـآـآء سريع‘ـآـآ , وآإن تتج‘ــنّب آإداء التم‘ــآـآرين الريـآـآضية

ساع‘ـآـآت الصبـح البـآـآكر لآنهـآـآ تؤدي إلى انخ‘ــفـآـآض مع‘ــدل السـكر في الدمـ

وبـآـآلتـآـآلي الشع‘ــور بـآـآلدوـار والع‘ــطش الشـديد و رع‘ـشة في الـيدين ...

(3) م‘ــكـآـآن مم‘ــآـآرسة التم‘ــآـآرين

في م‘ــكـآـآن مغ‘ــلق كالم‘ــنزل آإو نـآـآدي ريـآـآضي

شريـطة آإن يـكون ج‘ــيّـد التهـوية أم‘ـآـآ إذا م‘ـآـآرست ريـآـآضة الم‘ــشي

آإو الج‘ــري بع‘ــد الافطـآـآر , فيج‘ــدر م‘ــرـاع‘ــآـآة آإخذ نفـس ع‘ــميق

ثمـ زفر الهوـاء إلى الخ‘ــآـآرج ...

....... (5) نصـآـآئح .......

(1)

م‘ـآـآرس الريـآـآضة بشكل ج‘ـمآـآعي مع بع‘ـض

آإفرـاد ع‘ـآـآئلـتك آإو أصدقـآـآئك , وذلك ح‘ــتى تج‘ــد من يشج‘ــعك

ع‘ــلى الاستم‘ــرـار بلآ ملل ..!!

(2)

اصع‘ــد الدرج بدلآ من آإستخ‘ــدامك الم‘ــصعد الكهربـآـآئي

بـهدف تلـيين ع‘ــضلاتك ..!!

(3)

قومـ بـأع‘ــمالك في الم‘ــنزل بنـفسك

وليس آإن تدع آإحد يقومـ بهـآـآ بدلآ عنك ..!!

(4)

آإشرب الكـثير من الم‘ـآـآء بع‘ـد الافطـآـآر

وذلك لتع‘ــويض ج‘ــسمك النقـص في الم‘ـآـآء الذي يسبّب

تقـلّص الع‘ــضلات ..!!

(5)

آإح‘ــرص ع‘ـلى آإداء تم‘ــرينك بشكل يوم‘ــي

ولكـن تلافي القيـآـآمـ به بع‘ــد الفطـور م‘ـبـآـآشرة

ح‘ـتى لا تشع‘ــر بالدوـار ..!!

ويـال الاسـف وصلنـآـآ للنهـآـآية الآن .. آشوفكمـ ع‘ـلى خ‘ـير

بـإذن اللهـ , آإتم‘ــنى لكمـ دوومـ الصح‘ــة والع‘ـآـآفية

و كل سنه وآإنتمـ طيبـين ...

في آم‘ـآـآن اللهـ ..~

ahb2010 · 08-11-2011, 10:40 PM

jαςЌ şṕαŗŗσฝ · 08-11-2011, 10:45 PM

السلامــــ.., عليكمـ...
كيفــ... الحالــ.... أخوتي هناتاإ؟؟
إنــــ... شاء اللهــ.... بخير

مشـــاء الله عليكــ مبدع فيــ في كلـــ...
شي مشاء الله عليكــ..
موضوعجميلهـ جدأا وسريعة
وتنسيقــ...
إبداعية ... وملفته...
ورياضه ممتعة . سريع وجميلـــ منــ.كـ.

الله يعطيكم العافيه وماقصرتيـ
معلوماتــ جميله.. وصلـــيـ.. على هذا الطريقــ

لكــ.. أكبر تقييمــ.. لكـ
وللموضوعـــ..,

أخوكــــ.. جاكـــ.. سبارو

ماري. · 08-11-2011, 10:54 PM

السلام عليكم ورحمة اللهـ وبركاته
ماشاء اللهـ الموضوع مره رائع ومفيد
جزاك اللهـ ألف خير
تقبلي مروري البسيط

тнє нєʟʟ кєєρєя · 08-11-2011, 10:58 PM

و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته

اولاً يجب علي الاعتذار لاني طولت كثير في الحجز

.. بسبب المرض و انشغالي بترجمة انمي جديد..

و ثانياً لا يمكنني وصف جمالية الموضوع الرائع

تنسيق الموضوع اعطيهه 100 مليون / 10

و يبقى قليل جداً على ابداعكِ

تقبلي اعتذاري الخالص

و مروري البسيط

و التقييم المستحق

سلامي مع كل احترامي

خارق · 08-11-2011, 11:23 PM

السلام عليكم وزرحمة الله و بركاته
كيفك اختي هيناتا

يعطيكي العافيه موضوع مفيد جدا

تم التقييم يا خيتو

تحياتي

yamada san · 08-11-2011, 11:40 PM

السلام عليكم
شكرا على الموضوع المبدع
والمفيد جدا
وخصوصا في رمضان
اذ يزداد خمول الاشخاص
تقبلي مروري
سلامي

إدراڪْ ]|~ · 08-12-2011, 12:15 AM

وعليــ‘ـكم السـ‘ـلـآم وورحمة الله وبــ‘ـركـآته

..~

عــوآآفــ‘ــي غلـآآتي ع الطــ‘ــرح الرآقــ‘ــي

..~

وفعلـآ الريــآضة برمضــ‘ـآن مهمــ‘ـة للي تحب جسمهـ‘ـآآ

..~

تسلــ‘ـمين لـآ عـ‘ـدمنــآآكـ يـآ الغلـآآ

..~

شجرة التفاح · 08-12-2011, 12:58 AM

آلَسَسَسَلآم عَلِيكِمَ وَرحِحِحِمَة آللهَ وَبَركآتِتِهَ
صَصَبآحِكَ / مَسسآئِكَ ,, فـرححةةَ وَسرور وَرضضآ

كِكِيفَ حَحَآلكَ يَ بطةةَ آن شَشَآءء آلله بـ خِخِير وَصصحة وَعآفيةةةَ

ووَكِكِيفَ رمَضضضآنَ مَعآتِسَ . . آن شَشَآءء آلله كَــــرفَ × كَـــــرفَ <~ بـــرآ

مَششآءء آلله نَآويةة تَنحفِينآ هههههههههههههههه آنآ آلنَآسسَ يَـ بغُونِيَ آتتخنَ

لـو مَآمَآ تَددريَ تَقولِي سيبي ذآ آلمنتدى

بِسَ مَششآءء آلله عَلِيكِيَ آبدعتِ فـ آلكتَآبةةَ ي ححلوةةَ

آشَكركَ ع آلـنَصصآئح آلخَفيفةة آن ششَآءء آلله آسسوي شـويةةةَ مَنهآ <~ عَششآن آنذبح

تَسسلمِيَ يَ بطةةةَ عَسسسآ يدكَ مَ تَمس آلنَآر عَ آلكَتآبةةةَ آلجَمِيلةةةَ

مَنـــورةةَ آلقَسسمَ بـ آلطَطَلةة وَآلمَوضضُو عَ

آخَتتكَ : شَجرة آلتَفآح [ دلــع ]
يـوةةةَ صصصحَ نَسسيتَ آن شَشَآءء آلله لِكِيَ آلتَقييمَ وَ وَ آلَششكِر وَ وَ آقـوقل بـلسس

فِ حَقظظظ آلرحِمنن . .

osha · 08-12-2011, 02:44 AM

08-11-2011, 10:40 PM	#2
ahb2010 ahb2010 مشاهدة ملفه الشخصي إرسال رسالة خاصة إلى ahb2010 البحث عن المشاركات التي كتبها ahb2010 عاشق مبدع معلومات الجوائز الإتصال رقـم العضويــة: 91175 تاريخ التسجيل: May 2011 العـــــــــــمــر: 27 الجنس: المشـــاركـات: 163 نقـــاط الخبـرة: 10 الأوسمة	رد: ~.. الريـآـآضة خلال الرمــضـآـآن : موـاع‘ــيد وتمــآـآرين تستلزمـ المــرـاجعة ..~

08-11-2011, 10:45 PM	#3
jαςЌ şṕαŗŗσฝ jαςЌ şṕαŗŗσฝ مشاهدة ملفه الشخصي إرسال رسالة خاصة إلى jαςЌ şṕαŗŗσฝ البحث عن المشاركات التي كتبها jαςЌ şṕαŗŗσฝ ْ,؛بـيـن الـدهـالـيـز،؛ْ معلومات الجوائز الإتصال رقـم العضويــة: 69437 تاريخ التسجيل: Sep 2010 العـــــــــــمــر: 34 الجنس: المشـــاركـات: 1,393 نقـــاط الخبـرة: 51 الأوسمة	رد: ~.. الريـآـآضة خلال الرمــضـآـآن : موـاع‘ــيد وتمــآـآرين تستلزمـ المــرـاجعة ..~ السلامــــ.., عليكمـ... كيفــ... الحالــ.... أخوتي هناتاإ؟؟ إنــــ... شاء اللهــ.... بخير مشـــاء الله عليكــ مبدع فيــ في كلـــ... شي مشاء الله عليكــ.. موضوعجميلهـ جدأا وسريعة وتنسيقــ... إبداعية ... وملفته... ورياضه ممتعة . سريع وجميلـــ منــ.كـ. الله يعطيكم العافيه وماقصرتيـ معلوماتــ جميله.. وصلـــيـ.. على هذا الطريقــ لكــ.. أكبر تقييمــ.. لكـ وللموضوعـــ.., أخوكــــ.. جاكـــ.. سبارو

08-11-2011, 10:54 PM	#4
ماري. ماري. مشاهدة ملفه الشخصي إرسال رسالة خاصة إلى ماري. البحث عن المشاركات التي كتبها ماري. معلومات الجوائز الإتصال رقـم العضويــة: 93751 تاريخ التسجيل: Jul 2011 العـــــــــــمــر: 25 الجنس: المشـــاركـات: 9,667 نقـــاط الخبـرة: 3444 الأوسمة	رد: ~.. الريـآـآضة خلال الرمــضـآـآن : موـاع‘ــيد وتمــآـآرين تستلزمـ المــرـاجعة ..~ السلام عليكم ورحمة اللهـ وبركاته ماشاء اللهـ الموضوع مره رائع ومفيد جزاك اللهـ ألف خير تقبلي مروري البسيط

08-11-2011, 10:58 PM	#5
тнє нєʟʟ кєєρєя тнє нєʟʟ кєєρєя مشاهدة ملفه الشخصي إرسال رسالة خاصة إلى тнє нєʟʟ кєєρєя زيارة موقع тнє нєʟʟ кєєρєя المفضل البحث عن المشاركات التي كتبها тнє нєʟʟ кєєρєя Rise above All معلومات الجوائز الإتصال رقـم العضويــة: 70456 تاريخ التسجيل: Oct 2010 الجنس: المشـــاركـات: 13,916 نقـــاط الخبـرة: 1520 الأوسمة معرف Playstation معرف Xbox Live MSN : Yahoo : Skype : Facebook : Twitter : Youtube :	رد: ~.. الريـآـآضة خلال الرمــضـآـآن : موـاع‘ــيد وتمــآـآرين تستلزمـ المــرـاجعة ..~ و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته اولاً يجب علي الاعتذار لاني طولت كثير في الحجز .. بسبب المرض و انشغالي بترجمة انمي جديد.. و ثانياً لا يمكنني وصف جمالية الموضوع الرائع تنسيق الموضوع اعطيهه 100 مليون / 10 و يبقى قليل جداً على ابداعكِ تقبلي اعتذاري الخالص و مروري البسيط و التقييم المستحق سلامي مع كل احترامي

08-11-2011, 11:23 PM	#6
خارق خارق مشاهدة ملفه الشخصي إرسال رسالة خاصة إلى خارق زيارة موقع خارق المفضل البحث عن المشاركات التي كتبها خارق إمبراطور المنتدى معلومات الجوائز الإتصال رقـم العضويــة: 51703 تاريخ التسجيل: Jun 2010 الجنس: المشـــاركـات: 1,811 نقـــاط الخبـرة: 19 الأوسمة Yahoo :	رد: ~.. الريـآـآضة خلال الرمــضـآـآن : موـاع‘ــيد وتمــآـآرين تستلزمـ المــرـاجعة ..~ السلام عليكم وزرحمة الله و بركاته كيفك اختي هيناتا يعطيكي العافيه موضوع مفيد جدا تم التقييم يا خيتو تحياتي

08-11-2011, 11:40 PM	#7
yamada san yamada san مشاهدة ملفه الشخصي إرسال رسالة خاصة إلى yamada san البحث عن المشاركات التي كتبها yamada san w i l l . b e . b a c k معلومات الجوائز الإتصال رقـم العضويــة: 90735 تاريخ التسجيل: May 2011 العـــــــــــمــر: 26 الجنس: المشـــاركـات: 5,849 نقـــاط الخبـرة: 2437 الأوسمة MSN : Twitter : Deviantart : Tumblr :	رد: ~.. الريـآـآضة خلال الرمــضـآـآن : موـاع‘ــيد وتمــآـآرين تستلزمـ المــرـاجعة ..~ السلام عليكم شكرا على الموضوع المبدع والمفيد جدا وخصوصا في رمضان اذ يزداد خمول الاشخاص تقبلي مروري سلامي

08-12-2011, 12:15 AM	#8
إدراڪْ ]\|~ إدراڪْ ]\|~ مشاهدة ملفه الشخصي إرسال رسالة خاصة إلى إدراڪْ ]\|~ البحث عن المشاركات التي كتبها إدراڪْ ]\|~ مشرف سابق معلومات الجوائز الإتصال رقـم العضويــة: 96185 تاريخ التسجيل: Aug 2011 الجنس: المشـــاركـات: 2,706 نقـــاط الخبـرة: 254 الأوسمة	رد: ~.. الريـآـآضة خلال الرمــضـآـآن : موـاع‘ــيد وتمــآـآرين تستلزمـ المــرـاجعة ..~ وعليــ‘ـكم السـ‘ـلـآم وورحمة الله وبــ‘ـركـآته ..~ عــوآآفــ‘ــي غلـآآتي ع الطــ‘ــرح الرآقــ‘ــي ..~ وفعلـآ الريــآضة برمضــ‘ـآن مهمــ‘ـة للي تحب جسمهـ‘ـآآ ..~ تسلــ‘ـمين لـآ عـ‘ـدمنــآآكـ يـآ الغلـآآ ..~

08-12-2011, 12:58 AM	#9
شجرة التفاح شجرة التفاح مشاهدة ملفه الشخصي إرسال رسالة خاصة إلى شجرة التفاح البحث عن المشاركات التي كتبها شجرة التفاح آمَترجَ بِيَ آصِيرعَطريَ~ معلومات الجوائز الإتصال رقـم العضويــة: 96031 تاريخ التسجيل: Aug 2011 الجنس: المشـــاركـات: 38 نقـــاط الخبـرة: 14 الأوسمة	رد: ~.. الريـآـآضة خلال الرمــضـآـآن : موـاع‘ــيد وتمــآـآرين تستلزمـ المــرـاجعة ..~ آلَسَسَسَلآم عَلِيكِمَ وَرحِحِحِمَة آللهَ وَبَركآتِتِهَ صَصَبآحِكَ / مَسسآئِكَ ,, فـرححةةَ وَسرور وَرضضآ كِكِيفَ حَحَآلكَ يَ بطةةَ آن شَشَآءء آلله بـ خِخِير وَصصحة وَعآفيةةةَ ووَكِكِيفَ رمَضضضآنَ مَعآتِسَ . . آن شَشَآءء آلله كَــــرفَ × كَـــــرفَ <~ بـــرآ مَششآءء آلله نَآويةة تَنحفِينآ هههههههههههههههه آنآ آلنَآسسَ يَـ بغُونِيَ آتتخنَ لـو مَآمَآ تَددريَ تَقولِي سيبي ذآ آلمنتدى بِسَ مَششآءء آلله عَلِيكِيَ آبدعتِ فـ آلكتَآبةةَ ي ححلوةةَ آشَكركَ ع آلـنَصصآئح آلخَفيفةة آن ششَآءء آلله آسسوي شـويةةةَ مَنهآ <~ عَششآن آنذبح تَسسلمِيَ يَ بطةةةَ عَسسسآ يدكَ مَ تَمس آلنَآر عَ آلكَتآبةةةَ آلجَمِيلةةةَ مَنـــورةةَ آلقَسسمَ بـ آلطَطَلةة وَآلمَوضضُو عَ آخَتتكَ : شَجرة آلتَفآح [ دلــع ] يـوةةةَ صصصحَ نَسسيتَ آن شَشَآءء آلله لِكِيَ آلتَقييمَ وَ وَ آلَششكِر وَ وَ آقـوقل بـلسس فِ حَقظظظ آلرحِمنن . .

08-12-2011, 02:44 AM	#10
osha osha مشاهدة ملفه الشخصي إرسال رسالة خاصة إلى osha البحث عن المشاركات التي كتبها osha عاشق مبدع معلومات الجوائز الإتصال رقـم العضويــة: 95075 تاريخ التسجيل: Jul 2011 العـــــــــــمــر: 33 الجنس: المشـــاركـات: 141 نقـــاط الخبـرة: 10 الأوسمة	رد: ~.. الريـآـآضة خلال الرمــضـآـآن : موـاع‘ــيد وتمــآـآرين تستلزمـ المــرـاجعة ..~

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

المواضيع المتشابهه للموضوع ~.. الريـآـآضة خلال الرمــضـآـآن : موـاع‘ــيد وتمــآـآرين تستلزمـ المــرـاجعة ..~:
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
مُتج’ــدد : صور باين pain	NARA SAMA	قسم صور الأنمي	10	04-13-2011 08:21 AM
الخلــ حب ــيج<<	اوتشيها مادارا	قسم الأدب العربي و العالمي	15	02-16-2011 07:36 PM
xx(صــبـآح الـ ع ــيد)xx < قصيــدهـ تحـّــزن	الشاعر الأليم	قسم الأدب العربي و العالمي	0	09-28-2008 07:22 PM
للـ ع ــيد ... رسائل وســائط ...	Al3asq	قسم الأرشيف والمواضيع المحذوفة	0	09-05-2008 04:13 PM