●● |التخلص من التوتر النفسي|| ●●

الڪثير من التفاصيل الحياتيۃ اليوميۃ، قد تشڪل حالۃ من التوتر والضغط النفسي، على الفرد

وخاصۃ في هذا المعترڪ الذي نعيشه حاليًا، حيث تغزو أرواحنا مشاهد العنف والدمار في

ڪل مڪان، إلا أن وصل بنا الأمر للشعور بحالۃ تشبه في وصفها إلى حد ما “الجنون” الذي

يمارس بشتى الوسائل والأساليب..

فأين ما ألتفتَ ستشعر بشيء من الهستيريا البشريۃ المسعورۃ، أضف ضغط العمل وبعض

الضغوط المنزليۃ، فتشعر بأنڪ في جو مشحون دائما ًما يسبب لڪ إرهاق نفسي شديد،

ولڪي تستطيع الاستمرار والبقاء عليڪ أن تبذل مجهوداً مضاعفا ًفي ايجاد الحلول التي

تساعدڪ في الخروج من الأزمات النفسيۃ التي قد تصيبڪ بين الحين والأخر جراء ما قد

تتعرض له على الصعيد الشخصي أو حتى الصعيد العام..

وخاصۃ عندما ندرڪ بأن أي إنسان ڪبيرا ًڪان أو صغيراً لايحتاج سوى أن يشعر بالأمان

ڪجزء طبيعي من التڪوين النفسي للإنسان فالدماغ في حالۃ الخوف أو فقدان الشعور

بالأمان وعندما يزداد هرمون الأدرينالين ڪرد فعل طبيعي على حالۃ الخوف، يقوم الدماغ

بالتالي بأصدار أوامره إما للدفاع عن النفس أو الهروب من مواجهۃ الحدث إلى منطقۃ يشعر

بها بثقۃ أڪبر بڪل ما هو حوله.

بالتالي يستطيع الإنسان أن يبني منظومته النفسيۃ الخاصۃ والتي تتڪيف مع المحيط

وتأثيراته سواءً الإيجابيۃ أو السلبيۃ الأمر ليس بهذه السوداويۃ طبعا ًولا هو وصفۃ نفسيۃ

للتخلص من الضغوط لڪن هي عبارۃ عن محاولۃ لتجاوز الأثار السلبيۃ التي تترڪها تفاصيل

حياتنا على نفسيتنا.

دعونا ننفذ هروبا ًاسميه “هروبا ًتڪتيڪيا ً” باتجاه عوالم مختلفۃ من أرواحنا، دعونا نفتش عن

أنفسنا في داخلنا ڪي نتجاوز مراحل لانريد أن تبقى في شريط الذڪريات لدينا، هي خطوات

بسيطۃ مرتبطۃ بنظرتنا للأمور إذ لابد لنا أن ندرڪ قدرتنا على إطفاء مسحۃ من الأمل على

يومياتنا وممارساتنا أي أن تڪون نظرۃ يشوبها شيء من الطفولۃ الجميلۃ، قد يبدو الأمر غريبا

لڪن هذه الخطوات الصغيرۃ القادمۃ تشرح ڪيف يڪون الأمر.





➹❣••●

لا أقصد بها مشاهدۃ الأفلام السينمائيۃ، التي تخص الڪبار أبدا ًوالتي تعرض مختلف القصص

والروايات المرتبطۃ بالحرب والسلم والحب أو تلڪ التي تتحدث عن الذڪاء الإصطناعي

وغيرها من الأفڪار التي لها من وقتڪ حصۃ..

ولڪن أقصد أن تشاهد بعض الأفلام التي تخص الأطفال أي تلڪ التي تعرف باسم “أفلام

الڪرتون” ما سوف يحرض في داخلڪ ذلڪ الطفل الصغير الڪامن فيڪ، حيث يطغى عليڪ

شعورا ًمن المتعۃ بدون التفڪير بأشياء تلقي بثقلها على حياتڪ، لابأس بأن تشاهد “توم

وجيري” مثلا ًوأنت تبتسم وتُغرق بالمتعۃ الطفوليۃ التي تشعرڪ بصفاء ذهني يساعدڪ

على الانطلاق مجددا ً.





➹❣••●

هل فڪرت يوما ًبأن تمارس بعض الطقوس الطفوليۃ التي ڪنت تقوم بها في طفولتڪ،

ڪقراءۃ قصۃ من قصص الأطفال الفڪرۃ غريبۃ بعض الشيء، وخاصۃ بعد ما قرأت قصص

وروايات مليئۃ بأحداث ڪثيرۃ ولڪتاب كُثر مثل “دان براون، جورج أورويل، نجيب محفوظ ،

حنا مينا” وغيرهم، ولڪن هل جربت المتعۃ مجددا ًبقراءۃ قصۃ طفوليۃ بسيطۃ إذا شعرت

بأنڪ غير قادر على فعل ذلڪ بمفردڪ ما عليڪ إلا القيام بفعل القراءۃ لطفلڪ الصغير

وسيمنحڪ الطقس المرافق للقراءۃ لطفلڪ الڪثير من المتعۃ والبهجۃ.





➹❣••●

وهنا أيضا ًلا ادعوڪ للاستماع إلى الموسيقى الڪلاسيڪيۃ أو الطربيۃ التي أعتدت

الاستماع لها على العڪس تماما ًبل لابد من أن تقوم بسماع أغنيۃ خاصۃ للأطفال،

ولا ضيرفي اختيار أحدى الأغاني التي ڪنت تُحب في طفولتڪ، شخصيا ًما زلت اهوى

أغاني الأطفال واستمتع بها، لأنها تبعدني عن الصخب والضجيج، حقيقۃ ً تمنحڪ

الطفولۃ شعوراً بالراحۃ والنقاء.ڪما يمڪن لڪ أن تشارڪ الأطفال العزف أو

مشارڪتهم من خلال استماعڪ لهم.



معظمنا يحتفظ في ذاڪرته ببعض الألعاب التي ڪان يمارسها في مرحلۃ الطفولۃ، هو

وبعض أصدقاء تلڪ المرحلۃ سواءً في المدرسۃ أو الحي، لڪن هل يمڪن القيام بذلڪ

الآن، أقول طبعا ًيمڪن أن تلعب وتمرح وخاصۃ إذا ڪنت أب ً فنصف ساعۃ من اللعب

والمرح مع طفلڪ ڪل يوم هي لاشڪ شيء رائع، يذيب عنڪ جليد الضغط النفسي

والضغط من العمل..

ومن الڪم الهائل التي تتعرض له أرواحنا من ما علق بها من شوائب نفسيۃ، أن هذه

التجربۃ تشبه عمليۃ إزالۃ الشوائب العالقۃ بشيء ما، فلا بأس من ممارسۃ فعل

طفولي أحيانا ًيزيل عنڪ القلق والتوتر ويقوم بتجديد النشاط، أضف إلى ذلڪ الشعور

الذي تمنحه لطفلڪ عند قيامڪ بفعل اللعب معه.




➹❣••●

وفيها تسترجع ذڪريات الطفولۃ عندما ڪنت تخرج مع العائلۃ في إجازۃ وتمضي معهم أوقات

طيبۃ قد تڪون الأجازۃ العائليۃ التي ستقوم بها خيار جيد تجمع فيها الخطوات سابقۃ الذڪر

من مشاهدۃ الأفلام إلى القراءۃ إلى اللعب والمرح، أضف إلى ذلڪ إمڪانيۃ قيامڪ بممارسۃ

بعض الهوايات ڪالسباحۃ أو التمتع بطبيعۃ المڪان، أو إمضاء بعض الوقت في تحضير الطعام

مع العائلۃ هي خطوات بسيطۃ تخرجڪ من حالۃ التوتر.

صحيح أن هذه الأمور قد تبدو للوهلۃ الأولى غريبۃ للبعض، ولڪن ستشعر بعد ممارستها

لوقت قصير بالنشاط والحيويۃ، وبأنڪ أڪثر قدرۃ على الإنتاج والعمل فالهدف الأساسي

منها هو ڪسر حاجز الروتين والتجديد، وتجاوز مرحلۃ الضغط النفسي لا أڪثر فالعمليۃ لا

تتطلب منا سوى أن نبحث من وقت لأخر عن الطفل الڪامن فينا، ليعيد صياغۃ أرواحنا

وبالتالي تهدأ الأفڪار التي تتصارع في رؤوسنا، ڪما اتمنى أن تساعدونا في اڪتشاف

طرق أخرى للتخلص من التوتر أو المزاج السيئ الذي قد نمر به مستقبلاً.




أشكر الله أولاً على أعانته وتوفيقه لي بـ طرح هذآ الموضوع

وأشكر أخوتي المبدعين أعضاء (( جمعيه العاشق الحرة )) على جهودهم المبذوله

في السسعى والرقي بالتقدم من أجل أزدهار المنتدى

قام بطرح الموضوع ⋘ حلم القمر

وأشكر المصمم المتألقــ ⋘Қaito ҚiḒ

وأشكر الأخت المبدعه ليه حلم على التنسيق الرائع

أسستودعكم الله الذي لا تضيع ودآئعه

بئر المۋضۋع

__________________

كل الشكر للمبدعة Ochako Uraraka

---

التعديل الأخير تم بواسطة Rose Marry ; 11-11-2015 الساعة 08:50 PM سبب آخر: اضافه وساام^^

يثبت + وسام تميز + يرفع البنر

لي عودة

\

.

\

وعليكم السلام ورحمه الله وبركااته

كيف حالك غاليتي الجميلة _حلم القمر _ أتمنى ان تكوني بألف خير يارب

الموضوع جميل جداا شدني بشكل كبير ولقرائه كل تفاصيه انااعاني الكثير من الاحيان

الى التوتر النفسي وخااصة في ايام الاختبارات وقبل ان ارى النتيجه لااستطيع النوم=_=

بسبب التوتر والخوف منها


شكراا لكي على النصائح الجميلة

وفيها تسترجع ذڪريات الطفولۃ عندما ڪنت تخرج مع العائلۃ في إجازۃ وتمضي معهم أوقات

طيبۃ قد تڪون الأجازۃ العائليۃ التي ستقوم بها خيار جيد تجمع فيها الخطوات سابقۃ الذڪر

من مشاهدۃ الأفلام إلى القراءۃ إلى اللعب والمرح، أضف إلى ذلڪ إمڪانيۃ قيامڪ بممارسۃ

بعض الهوايات ڪالسباحۃ أو التمتع بطبيعۃ المڪان، أو إمضاء بعض الوقت في تحضير الطعام

مع العائلۃ هي خطوات بسيطۃ تخرجڪ من حالۃ التوتر.

احتاج لها بعد الاختبارات دائما ~_~

شكراا لكي على الموضوع الرائع

والشكر موصول لكل من ساهم في الموضوع

في حفظ الباري