"" أللياقة البدنية ""

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
كيف الحال اخواني اخواتي اعضاء وزوار منتدانا الاكارم
حللتم اهلاً ووطأتم سهلاً
اليوم بأذن الله قررت ان اضع موضوع بسيط يتحدث عن اهم شيء
في الحياة " الرياضة " عشقي الا متناهي تجري في دمي هاذة الكلمة
انصح كل من لا يزاول الرياضة بمزاولتها ولو بلقليل لانها في غاية الاهمية
المهم جمعت معلومات ليست بكثيرة عن اللياقة البدنية اتمنى ان تستفيدو من الموضوع
نبدأ على بركة الله :












هي مستوي الحالة البدنية التي يعتمد عليها الرياضي في مكونات اللياقة البدنية
الخاصة برياضته والتي يتم قياسها بأجهزة القياس والاختبارات العلمية ومقارنتها
بالمستوي الامثل او عبارة عن قدرة الفرد وكفاءته البدنية للقيام بدوره
في هذه الحياة دون إجهاد أو تعب.











القوة العضلية :




وهي القدرة على بذل أقصى طاقة ممكنة للعضلة العوامل المؤثرة فيها حجم العضلة
و عدد الألياف العضلية و ومطاطية العضلات و نوع الألياف العضلية والعوامل النفسية.


السرعة :




وهي أداء أي نشاط بدني في أقصر وقت ممكن العوامل المؤثرة فيها
نوع الألياف العضلية والتوافق العضلي العصبي والقوة العضلية و مطاطية العضلة وقوة الإرادة.


المرونة:




وهي قدرة الفرد على أداء نشاط حركي في اوسع مدى تسمح له العضلة العوامل
المؤثرة فيها قدرة مفاصل الجسم على الحركة الجيدة و مطاطية العضلات والتدريب المستمر والمنظم.


الرشاقة :



وهي قدرة الفرد على تغيير اتجاه جسمه على الأرض او الهواء في أقل زمن ممكن العوامل
المؤثرة فيها سلامة الجهازالعصبي والقدرة العضلية و نوع النشاط البدني وسرعة الأستجابة.


التوازن :



وهو القدرة على الاحتفاظ بالجسم من السقوط لأطول فترة ممكنة العوامل المؤثرة
فيها سلامة الجسم العضوية قاعدة الاتزان وارتفاع مركز الثقل وخط الجاذبية الأرضية والعوامل النفسية.


التوافق العضلي العصبي :



وهي قدرة الفرد على ادماج مجموعة من الحركات في وقت واحد العوامل المؤثرة فيها
التوافق العام وهي الحركات التي يؤديها الأنسان بشكل يوميالتوافق الخاص وهي
التي تتطلب تدريب على نوع معين من الحركات.














التمرينات الرياضية عبارة عن نشاط حركي يساعد على المحافظة على اللياقة البدنية
والصحة بشكل عام. وتمارس التمرينات لعدة أسباب، منها تقوية العضلات، تقوية القلب
والأوعية الدموية، اكتساب مهارات رياضية، فقد الوزنالزائد والمحافظة على الوزن.
والتمارين الدورية، أو التمارين المنتظمة هي التمارين التي تمارس بالانتظام تساعد
على تقوية جهاز المناعة في الجسم. ومنها تماين البطن والظهر.












ممارسة أغلب الرياضات تضفي جمالا على الجسم، مثل الجمباز، بناء الأجسام اليوغا، الفروسية،
وأيضا الأداء مثل القفز عاليا فهو ذو جمال شكلي ، ويحافظ على ما وهبه الله من جسد يسأل
عنه يوم القيامة. ومن يزاول الرياضة فهو ليس بحاجة لتخسيس نفسه، فالرياضة تستهلك
كل ما يزيد عنده من السعرات الحرارية.
~~~~~~~








1-امشيثم امشي ثم امشي! وتعرف على متعة المشي، في أي وقت وأي مكان!
2-لا تستخدم المصعد، بل استخدم الدرج، ابدأ أولاً بالنزول به، وبعدها بالصعود
3-عندما تذهب إلى أي مكان، أوقف سيارتك لمسافة معينة وامشي إلى المكان الذي تريد، ابتعد قليلاً وامشي!
4-لا تجلس وأنت تتحدث بالهاتف، تحرك قليلاً، امشي، قف بشكل سريع!
5-عندما تعدين الطعام، استغلي الوقت للحركةو المشي حول المطبخ، ولا بأس بقليل من التمارين الخفيفة!
6-قم بالقليل من عمل المنزل، نظف الأرضية وتحرك، رتب غرفتك، تحرك ثم تحرك ثم تحرك!
7-اغسل ملابسك بنفسك!
8-اعتني بمزرعتك والأشجار في بيتك، فهي رياضة ممتعة!
~~~~~~~~












هناك العديد من الألعاب الرياضية في العالم، وأخرى جديدة تبتدع باستمرار، ومنها:

*كمال أجسام
*رفع أثقال
*كرة السلة
*كرة القدم
*كرة القدم الأمريكية
*رجبي
*الكرة الحديدية الحرة والمقيدة
*الغولف
*اليوغا
*القفز الطويل
*القفز العالي
*سباق الحواجز
*السباحة
*رمي المطرقة
*رمي القرص
*كرة الطائرة
*تنس الطاولة
*التنس الأرضي
*الركض
*الكاراتيه
*نانبودو
*اليوغا
*المصارعة
*كرة اليد
*التايكوندو
*الجودو
*الملاكمة
*اللوتس
*الكيوكسل
*النينجا
*الأيكيدو
~~~~~~~~~~~~~~~~












قمت بأختيار رياضة الجري لانها اظن اسهل رياضة والاكثر شيوعاً في العالم

الجري هي واحدة من أكثر الرياضات الجيدة والمفيدة للصحه رياضة الجري
لا تحتاج الى شي سوى ان تكون مستعد وتبدأ بالجري
فهي غير مكلفة ويمكن القيام بها بشكل تدريجي وهي جيدة ضد امراض القلب .

يمكن القيام بهذه الرياضة بشكل فردي او مع فريق مع بعض الاصدقاء والزملاء لزيادة
التنافس والحماس والنشاط الهدف منها هو زيادة اللياقة البدنية وكفاءه الجسم ومعدل
الحرق بالاضافة الى المحافظة على الصحه واللياقة والعضلات
اهم الامور التي يجب ان تؤخذ في عين الاعتبار هي الملابس والاحذية يجب ان تكون
جيدة ومناسبه لتجنب اي اصابات او مشاكل صحية بعد فترة من ممارسة رياضة الجري
قد تعتاد عليها وتستطيع ان تقطع مسافات اكثر وبسرعة اكبر ولكن الاستمرارية هي اهم
عامل في رياضة الجري وفي كل انواع الرياضات ايضا.


فوائد الجري :

1- إنقاص الوزن :
إذا كنت ترغب في خسارة الكيلوجرامات وإنقاص وزنك، عليك بممارسة رياضة الجري.
فالجري أحد أشكال الرياضة الممتازة التي تساعد على حرق السعرات الحرارية.
لكن يجب عليك أن تبدأ ممارسة الجري بشكل بطيء وسرعة منخفضة في
البداية لكي تتفادى التعرض للإصابات وتشنج العضلات.


2- تقوية وتعزيز العظام :
ممارسة رياضة الجري بشكل منتظم تساعد على تقوية العظام والعضلات، وبالتالي تخفض
مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالعظام مثل التهاب المفاصل وهشاشة العظام والامراض
الاخرى الكثير. كما يعمل الجري أيضاً على تحسين كثافة عظام الساقين والوركين.


3- صحة الجهاز المناعي :
إذا كنت مستمرا في ممارسة رياضة الجري، فلن تعاني من المشاكل الصحية الشائعة
مثل الحساسية، نزلات البرد، السعال، الانفلونزا وغيرها. فالجري بانتظام يساعد على
تعزيز الجهاز المناعي، ليكون قادراً على مقاومة جميع أنواع الأمراض.


4- يقاوم الإجهاد والتوتر :
الجري من أشكال الرياضة المساعدة على الاسترخاء، حيث تعمل على تعزيز الحالة
الصحية وتساعد في الوقت نفسه على خفض مستويات التوتر والإجهاد التي
تتعرض لها من مشاكلالحياه اليومية والكثيرة.


5- تحسين الحالة الصحية للقلب :
يعمل الجري على تحسين صحة القلب من خلال تعزيز الدورة الدموية، الحفاظ على
مستوى ضغط الدم بشكله الطبيعي، والحد من مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالقلب.


6- يعزز مستويات الطاقة :
هل تستيقظ من النوم وأنت تشعر بأنك متعب وبعدم وجود أي طاقة في جسمك ؟
إذا كان الأمر كذلك، احرص على ممارسة رياضة الجري. فإنها تعمل على تعزيز
مستويات الطاقة، كما تساعدك على أداء مهامك الروتينية بمنتهى الحيوية والنشاط.


7- تحسين الهضم :
يساعد الجري على تحسين عملية الهضم، ويفتح الشهية. فأنت تميل للجوع بعد
ممارسة الجري، حيث تقوم بحرق السعرات الحرارية. لذا، ينبغي عليك تناول
وجبة صحية خفيفة بعد ممارسة الجري الشوفان والزبادي والسلطة هي خيارات جيدة.


8- يحرق الدهون :
الجري يساعد على حرق المزيد من الخلايا الدهنية ويساعدك في الحصول على جسم
أكثر رشاقة واكثر صحة. كما يعمل على تعزيز عمليات الاستقلاب، ويساعد
في التخلص من الدهون الغير المرغوب بها الدهون الزائدة في الجسم.


9- صحة المخ :
يساعد الجري على تعزيز الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. ونتيجة لذلك،
يحصل المخ على المزيد من الأكسجين والمواد المغذية الأمر الذي يساعدك
على التركيز في العمل وتجنبه المشاكل والامراض.


10- النوم بشكل أفضل :
إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، حاول أن تقوم بممارسة رياضة الجري أثناء
النهار. فالجري يساعدك على النوم بشكل جيد، حيث سيكون جسمك متعباً، وستكون
قادراً على الاستمتاع بالنومالعميق غير المضطرب ليلاً.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~







1-التقليل من نسبة الإصابة بمرض السكري
2-تحكم أفضل بنسبة سكر الدم
3-التقليل من نسبة الإصابة بأمراض القلب والشرايين والكلسترول
4-المحافظة على الوزن
5-التقليل من الإصابة بالبرد
6-ذاكرة أفضل
7-نوم أفضل
8-المحافظة على المفاصل
9-زيادة الثقة بالنفس
10-تحكم أفضل بالضغوطات والتوتر.


~~~~~~~







وفي الاخير أرجو ان اكون قد وفقت في الطرح ونأل الموضوع استحسانكم
اشكر جمعية العاشق الحرة العضو waseem-sama على التنسيق الرائع
لقأئنا ان شاء الله يتجدد بموضوع جديد في القريب العاجل
في أمان الله ورعايتة









البنر ان استحق النشر

---

التعديل الأخير تم بواسطة Kakashi Taicho ; 04-12-2015 الساعة 05:35 PM سبب آخر: موضوع مميز