الوجـبة المثـالـية

{ السلـام ع‘ــليكم ورح‘ــمة الله وبركـااته }

كيف الح‘ـاال ؟ ؟
ع‘ــساكم بخ‘ــير يـآآرب

الـوج‘ــبة المـثالـية

* كمـية من الـبروتين لـا تزيد ع‘ــلى ملء كف اليد
( اللـح‘ــوم الح‘ــمراء أو الـسمك أو الدج‘ــاج ) .

* تـناولي مع‘ــها أي كمـية ترغ‘ــبين فيـها من الخ‘ــضروات
غ‘ــير الـنشوية لـتح‘ــصلي ع‘ــلى كل الـفيتامـينات اللـازمة .

* كمـية منـاسـبة من النشويـات ( الـكربوهـيدرات ) للـح‘ــفاظ
ع‘ــلى صـفاء ذهـنك . لـأن الـمخ يتغ‘ــذى ع‘ــلى الج‘ــلوكوز .

* ضمـني وج‘ــبتك كمـية من الزيـوت غ‘ــير المؤكـسدة
لـتبتع‘ــدي ع‘ــنك الشع‘ــور بـالج‘ــوع لـفترة طويـلة .

* لـا تنـسي أن الكمـيات الـتي يح‘ــتاج‘ــها كل ج‘ــسم
من الـبروتين يوميـا تخ‘ــتلف من شخ‘ــص إلى آخ‘ــر
اع‘ــتمادا ع‘ــلى كمـية الع‘ــضلـات في الج‘ــسم
وحج‘ــم الج‘ــهد الذي يقوم به والنشـاطـات الـتي يمـارسـها
فـمثلـا الـمرآة ذات الـطول المع‘ــتدل والـوزن المع‘ــتدل
والـتي تمـارس نـشاطا ع‘ــاديـا وتـبذل ج‘ــهدآ مع‘ــتدلـا
خ‘ــلـال ح‘ــياتـها الـيومـية تح‘ــتاج إلى تـناول
نح‘ــو 60 غ‘ــراما من الـبروتين يومـيا .

ومن فـوائـد الح‘ــمية :-

* تسـاع‘ــد ع‘ــلى فقـد دائم للـدهون الزائـدة في الج‘ــسم .

* تخ‘ــفض نـسبة التع‘ــرض لـلأمراض الخ‘ــطرة مثل :
أمـراض الـقلب والسـكري والسرطـان .

* تح‘ــسن مسـتوى الـأداء الج‘ــسماني والع‘ــقلي .

* تع‘ــطيك رشـاقة دائـمة من دون أن
تع‘ــاني الج‘ــوع أو الح‘ــرمـان .

* تهـديك ح‘ــياة طويـلة في صح‘ــة ج‘ــيدة بـإذن الله .

(( في أمــان الله ))