السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

الحمد لله وحده والصلاه والسلام على من لا نبي بعده اما بعد :

كيف الحال أعضاء وزوار منتدى العاشق الكرام أتمنى ان تكونوا بافضل حال

اييييه من زمان ما طرحت موضوع بس الأوضاع والمشاكل هي من أجبرتني

على ذلك , اليوم أتيتكم بموضوع خفيف الدم عن الجري

فلابدّ لكل واحد منا أن يمارس هذه الرياضة الممتعة والمتعبة للكسالى

ففيها الكثير الكثير من الفائدة والصحة في شتى أنحاء الجسم

لا أطيل عليكم أكثر وأترككم مع الموضوع






لا شكّ بأن مُمارسۃ الرياضۃ من الأمور التي تحّتل أهميۃ ڪبيرۃ فـیے حياتنا وذلڪ

لأثرها الواضح على تحسين الصحۃ وعِلاج بعض الأمراض العُضويۃ والنفسيۃ، ڪما

وتؤدي الرياضۃ المُنتظِمۃ دوراً وقائياً ضد الڪثير من المشاڪل الصحيۃ. وليس

بالضرورۃ أن تڪون هذه الرياضات المُتّبعۃ رياضات قاسيۃ لننعم بفوائدها، حيث

من المُمڪن أن نحصل على أعظم النتائج لو مارسنا رياضات بسيطۃ ڪرياضۃ

المَشي اليومي أو رياضۃ الجري فهي رياضات سهلۃ بسيطۃ غير مُڪلفۃ وغير

متعبۃ إذا قورِنت برياضات المقاومۃ ڪرفع الأثقا، أو رياضۃ تسلّق الجبال، أو

الكَاراتيـہ والتايڪواندو والڪيڪ بوڪسِينج وما شابـہ ذلڪ.








يمڪن تعريف الجري بأنّـہ: العَدّو لمسافۃ محدودۃ بسرعةٍ عاليۃ؛ حيث إنّـہ بخطواتٍ

قليلۃ يمڪن قطع مسافةٍ ڪبيرۃ، وإذا أردنا التعمّق قليلاً فـیے الموضوع نقـــول: إنّ

الجري هو المقدرۃ على الوصول لنقطـۃ معيّنۃ فـیے وقتٍ محــدد. ويعتبر الجري من

أفضل الرّياضات التي تحــرّڪ عضلات الجسـم، وتزيد من قـوّۃ ونشاط العَضلۃ، ڪما

أنّها تساعد على تحسين الدورۃ الدّمويّۃ.








يمنح الجري صاحِبـہ الثّقۃ بنفسـہ، وجسمـہ، ويخلّصـہ من الإرهاق، وضغوط

الحياۃ الروتينيّۃ واليوميّۃ، ويعمل الجري على تحسين الّلياقۃ البدنيّۃ، والحصول

على جسمٍ متڪامل ولياقۃ عاليۃ، وبالإضافۃ إلى ذلڪ هناڪ عدّۃ فوائد

# للجري منها:

* تقويۃ العضلات وزيادۃ الكُتلۃ العضليّۃ.

* زيادۃ قوّۃ العظام وڪفاءتها، و تخّفيض احتمالات التسبّب بأمراض القلب والشرايين.

* تقويۃ الدّورۃ الدمويّۃ، و الحِمايۃ من عوارض الشيخوخۃ.

* تقويۃ الدّماغ؛ حيث يعّمل على زيادۃ المادۃ الرماديّۃ للدّماغ، والّتي تزيد من القدرات

العقليّۃ الإنسانيّۃ، وڪذلڪ تزيد من الخلايا الّتي تحافظ على ذاڪرۃ الإنسان.

* تحسين الحالۃ النفسيّۃ؛ حيث يمنح الجري الشعور بالرّاحۃ، و السعادۃ ؛ وذلڪ

بسبب إفراز هرمون الإندروفين فـیے الدّماغ النّاتج عن وجود ڪميّۃ ڪافيۃ من

الأوڪسجين.

* تقويۃ العضلات والمَفاصل؛ ممّا يجعل ڪبار السن المصابين ببعض الآلام فـیے رڪبهم،

أو فـیے مفاصلهم ويمارسون رياضۃ الرّڪض يشعرون بتحسّنٍ ملحوظ مقارنةً مع ڪبار

السّن الذّين لا يمارسون رياضۃ الرّڪض .

ولڪن على الشّخص قبل أن يبدأ المباشرۃ برياضۃ الرّڪض مراعاۃ تناسب حجمـہ؛ أي

وزنـہ، بالإضافۃ إلى وضعـہ الصحيّ، فيجب عليـہ مراجعۃ الطّبيب وأخذ الاستشارۃ المناسبۃ

منـہ؛ خوفاً من حدوث مضاعفاتٍ لا قدّر اللـہ، وخصوصاً لدى الأشخاص المصابين بالسّمنۃ

المفرطۃ، وببعض الإشڪالات فـیے القلب والتنفّس.








# هناڪ عدّۃ أنواع من سِباقات الجري السريع :

1- سباق حواجز 100 متر.

2- سباق حواجز 110 متر.

3- سباق حواجز 200 متر.

4- سباق حواجز 400 متر.

ويمڪن تصنيف الجري حسّب المسافۃ إلى:

* الجري لمسافاتٍ طويلۃ.

* الجري لمسافاتٍ متوسّطۃ.

* الجري لمسافاتٍ قصيرۃ.

ويحتاج اللاعب فـیے مسابقات الألومبيّات، وڪرۃ القدم، وڪرۃ السلّۃ، وڪرۃ البيسبول،

وحتّى لاعب التّنس الأرضي إلـى قـدرةٍ عاليۃ على الجَـري السـريع. لڪـن ليـس الجـري

السّريع ما يضمـن لـہ الفـوز؛ حيـث إنّ الجـري جزءٌ يساعـد على اللياقۃ، وقدرۃ التحمّل،

والتحكُّـم بالحرڪـات للانتقـال يميـناً وشـمالاً، ڪما يحتـاج ذلڪ لاعـب ڪـرۃ القـدم

ليلحق بالڪرۃ.






للجري السريع عدّۃ قواعد يجب أن يقوم اللاعب بتطبيقها، منها:

* الجري فـیے مڪانٍ مخصّص ومناسب للحرڪۃ.

* يجب القيام بتَمارين رياضيّۃ خفيفۃ قبل الجري، و بعدها يُحبّذ المشي ببطء ثم

زيادۃ السرعۃ شيئاً فشيئاً.

* النّظر إلى الأمام على بعد 20 قدماً، ورفع الرأس و الذّقن إلى الأعلى بمستوى

معتدل يتناسب مع شدّ الڪتفين والصّدر إلى الأمام.

* ثني الذّراعين عند المشي بزاويۃ أقل من 90 درجۃ، والعَمل على أرجحۃ الذّراعين

عند المشي، ولڪن علينا أن نُأرجح اليدين فترةً بعد فترۃ و ليس طوال الوقت.

* التنفّس بعمق، وذلڪ لإدخال أڪبر ڪميّةٍ ممڪنۃ من الأوڪسجين .

* عدم استخدام الأجهزۃ الإلڪترونيۃ خصوصاً السمّاعات، وذلڪ للقدرۃ على

سماع المنبّهات الخارجيّۃ، والجري فـیے وقت العَصر وليس فـیے الظلام، حتّى

لا يحصل أيّ حادث، و لڪن إذا اضطّر اللاعب لذلڪ يجب وضع عاڪسات

على الملابس حتى تسمح للسّائقين برؤيۃ الشّخص الذي يجري.

* لبس ملابس رياضيّۃ واسعۃ وفضفاضۃ؛ لتنظيم حرارۃ الجسم. ويُفضّل شرب

الماء البارد قبل الجري؛ لتنشيط الدّورۃ الدمويّۃ.

* ارتِداء الحذاء المناسب للجري؛ لأنّ راحۃ القدمين تساعد على الجري بانتظام،

وتزيد من فترۃ الجري، وذلڪ بسبب الشعور بالرّاحۃ، ولا تُسبّب الأحذيۃ

المريحۃ ألماً فـیے القدمين.








المَثل القديم يقول : " لڪي تتعلم الجري ، عليڪ أن تحبو أولاً " ، ومسافۃ الألف ميل تبدأ

بالخطوۃ الأولى ، وما ڪان للفهد ، وهو أسرع المخلوقات فـیے الجري فوق الأرض ، أن يڪون

ڪذلڪ لولا امتِلاڪـہ جسداً يساعده على هذا ، بالإضافۃ إلى تمرين متواصل منذ اللحظۃ

الأولى لولادتـہ ، وعلى الإنسان أن يحذو الخُطوات التاليۃ لڪي يصبح سريعاً فـیے الجري :

أولاً : ڪلما زادت اللياقۃ البدنيّۃ وتناسَقت أجزاء الجسد ، ڪلما ڪانت سرعۃ الجري أڪبر .

ثانياً : التعوّد على المشي المتواصل يومياً ، وزيادۃ المسافۃ تدريجيّاً ، مع زيادۃ سرعۃ

المشي حتى يصبح هرولۃ ، ومن الهرولۃ يتِم زيادۃ السرعۃ لتصبح الهرولۃ رڪضاً بطيئا ،وشيئا

فشيئا الإنتقال إلى الرڪض السريع ، والعمل على مضاعفۃ السرعۃ تدريجيّاً مع الأيام .

ثالثاً : تناول الطعام بشڪل جيد ، لأن الجري يحتاج إلى طاقۃ ، والطاقۃ تحتاج إلى طعام جيد

تسّتند إليـہ .

رابعاً : تناول مشروبات الطّاقۃ والعصائر الغنيّۃ بالفيتامينات لبث النشاط فـیے الجسم والذي

يعمل على تسريع الحرڪۃ وديمومتها .

خامساً : التحرّر من الأحذيۃ الضّيقۃ التي تعيق الحرڪۃ وتسبّب الألم فـیے الأصابع وفـیے

القدمين وتحُد من الحرڪۃ السليمۃ والصحيحۃ والصحيّۃ .

سادسا ً: التحرّر من الملابس الزائدۃ والضّيقۃ والفضفاضۃ ، وخير الملابس التي تڪون بين

هذا وذاڪ ، فلا هي بالضّيقۃ بحيث تؤلم الجسم عند الحرڪۃ ، ولا هي بالفضفاضۃ فتعمل

على إعاقۃ حرڪتـہ .

سابعاً : اسّتخدام ساعۃ توقيت لإحتِساب الوقت الذي يستغرقـہ الجري من مڪان إلى

مڪان ، والعمل على تضييق الفترۃ الزمنيّۃ بالتدريج بالتمرين الدائم والدوري والمستمر .

ثامناً : الإقلاع والإمتناع عن التدخين فوراً وبشڪل قطعي ، لأن التدخين يعمل على تسميم

الرئتين ومجرى التنفس والشرايين ببطء ، ويعمل على تقليل الڪميّۃ التي تحصل عليها

الرئتان من الأڪسجين اللازم للإنسان ولحرڪتـہ وقيامـہ بوظائفـہ على أتم وجـہ .

جسم الإنسان مثل السيّارۃ ، فالسيارۃ لڪي تڪون أسرع يلزمها محرّڪ قوي ، وهيڪل

متماسڪ ، ووقود ، والإنسان لڪي يڪون أسرع يلزمـہ قلب قوي وجسد صحي ورئتان

سليمتان تستفيدان من الأڪسجين .






رياضۃ الجري مفيدۃ جداً للجسم فهي أفضل الطرق والوسائل من أجل فَقد السُعرات

الحراريّۃ بطريقۃ آمنۃ، ڪما أنها طريقۃ فعالۃ جداً فـیے إنقاص الوزن، حيث أن رياضۃ

الجَري تڪون فيها جميع أطراف الجسم فعَالۃ وبالتالي يفقد الجسم وزن من جميع أجزاؤه .

ڪما أن الإنسان لابد أن يأخذ بعين الإعّتبار العديد من الأمور التي من الممڪن أن تضر

بصحۃ الإنسان إذا أهملها، ومن أهمها أن يستشير طبيبـہ الخاص إن ڪانت رياضۃ الجري

ملائمۃ لـہ أو لا ؛ لأن رياضۃ الجري قد تڪون قاتلۃ لبعض الأشخاص خصوصاً الذين يعانون

من أمراض القلب و الأوعيۃ الدمويۃ، ڪما يجب أن يحّرص الإنسان على إختيار الطريق

الجيد للجري، فلا يجري فـیے مڪان ملئ بالنتوءات والأشياء المعيقۃ حتى يحصل على

المتعۃ فـیے الجري ولا يشعر بالتعب بسرعۃ . يجب أن يحرص الإنسان على أن يتنفس

بطريقۃ صحيحۃ أثناء الجري أو أثناء ممارسۃ أي رياضۃ، فقد أكّد المختصون أن الإنسان لا

يستطيع أن يتنفس بصورۃ صحيحۃ أثناء ممارسۃ التمارين الرياضيۃ بشڪل عام، أو أثناء

رياضۃ الجري بشڪل خاص . ڪما نعلم فإن الإنسان فـیے عمليۃ التنفس يُدخل الهواء

المحَمل بڪميات ڪبيرۃ من الأڪسجين إلى داخل الرئتين ،وهناڪ تحدث عمليۃ تبادل

الغازات من خلال أخذ الأڪسجين وتوزيعـہ إلى أنحاء الجسم من خلال حملـہ بواسطۃ

ڪريات الدم الحمراء، وخروج ثاني أڪسيد الڪربون من الرئتين إلى الهواء الخارجي .

هذه عمليۃ التنفس الصحيحۃ، ولڪن نظراً لأن الإنسان فـیے عمليۃ الجري يڪون متعب

جداً ولا يستطيع ان ينتبـہ إلى طريقۃ تنفسـہ فمن الممڪن أن تحدث حالات اختناق

ڪبيرۃ بين الأشخاص الذين يجرون، أو قد نلاحظ أن البَعض خلال عمليۃ الجري يصابون

بالڪحۃ الشديدۃ وذلڪ نتيجۃ عدم إنتظام عمَليۃ التنفس أثناء الجري لديهم . لذلڪ وضح

الأطباء والمختصون الطريقۃ الصحيحۃ التي يجب أن يتبعها الشخص أثناء الجري من أجل

التنفس بصورۃ صحيحۃ و سليمۃ والابتعاد عن أي مشاڪل، وهي أن يجري الإنسان وهو

فاتح فمَـہ ليدخل ڪميۃ ڪبيرۃ من الهواء إلى داخل التجويف الصدري، وأن يقوم بأخذ الهواء

فـیے عمليۃ الشهيق عندما يضع قدمـہ على الأرض، ويتخلص من الهواء المحمل بثاني

أڪسيد الڪربون أثناء وضع قدمـہ الأخرى على الارض، أي أن يستخدم الإنسان أقدامـہ

ڪمؤقت لعمليۃ التنفس، فعِند وضع قدمـہ اليمنى على الأرض يأخذ الشهيق، وبعد أن

يقفز ويضع قدمـہ اليسرى على الأرض من أجل القفزۃ الأخرى يُخرج الهواء المحمل بثاني

أڪسيد الڪربون من خلال الزفير. ڪما أن شُرب ڪميۃ ڪافيۃ من الماء قبل عمليۃ

الجري وأثناء عمليۃ الجري يساعد ڪثيراً على انتظام عَمليۃ التنفس ،والتنفس بطريقۃ

صحيحۃ ،ڪما أن شرب ڪميات ڪافيۃ من الماء يساعد على حرق ڪميۃ أڪبر من

الدهون والسعرات الحراريۃ .






وفي الأخير ارجو أن أكون قد أفدتكم ولو بالقليل

وأن اكون قد عرفتكم أكثر على هذا النشاط وهذه الرياضة

الهائلة لما لها من فوائد للجسم , وأحب أن أشكر جمعية

العاشق على جهودهم المبذولة في المنتدى

لية يا حلم على التنسيق الاسطوري

¤ Ĺαсıε على التدقيق الرائع

أشوفكم على خير في قادم اعمالي